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一天当中最佳燃脂时间,你了解吗?提醒:若想减肥,远离3种主食
发布日期:2022-11-24 19:36    点击次数:68

导语:我们大家都知道,现如今正是一个以瘦为美的时代,每一个人都希望自己能够拥有完美的身材,收获他人的喜爱与欢迎。

特别是对于那些身材偏胖的人而言,更是想要把自己的身材恢复到完美状态,让自己也能够穿上漂亮好看的衣服。

但是大家都知道减肥的过程并无非是简单的事情,而且减肥也会遇到一系列的问题,许多减肥人士在减肥的过程当中总会遇到一些明明努力过,但是依旧无法收获的情况。

其实如果想要成功减肥,不仅要掌握正确的方式方法,也需要在对的时间做好对的事,这样才能够更有助于我们减肥成功。

所以其实减肥也有着黄金时间,今天就给大家分享一下,一天当中最好的燃脂时间,不知道大家有没有了解过呢?

01

体重多少才标准?超出多少需要减肥?

关于标准体重计算,医学上有一个测算体重的公式:

一般情况下标准体重是需要以身高-105,最后得出来的数字其实就是标准体重的公斤数。

举个例子来讲,如果你现如今的身高是165厘米,那么你的标准体重就是165-105=60。

所以你的标准体重就是60公斤,如果你的身高在165厘米体重处于60公斤的话,就属于是非常正常的,不用过于减肥。

当然这个数值是允许上下浮动10%的,如果超出10%的话,还是要想办法减一下肥吧!

02

肥胖是病吗?

在以前,人们认为肥胖是富足的表现,在唐代更是以胖为美,但是随着我们大家对于肥胖的不断深入了解,我们才发现肥胖原来并非是福气,而是一种疾病。

早就在1997年,世界卫生组织就把肥胖列入到慢性疾病的行列当中,肥胖除了会带来颜值方面的影响以外,还是许多种慢性疾病的重要危险因素。

所以许多医生都已经把肥胖称为是“万恶之源”了,有相关临床研究,发现肥胖和多种疾病密切相关。

当体重指数大于30的时候,糖尿病的发生风险是正常人的10倍;

当体重指数大于35的时候,平均预期寿命会缩减8年。

03

一天当中最佳燃脂时间,你了解吗?

6:00,饮用一杯温开水

人们在经过一整夜的睡眠以后,身体里的水分会出现缺失的问题,新陈代谢效率也是变慢的状态,此时血管当中的血液浓稠度相较于白天是比较高的。

此时就需要在起床之后及时的去喝一杯温开水,这样有助于改善身体里的代谢效率。

还可以促进身体里多余的毒素垃圾排出,不仅可以帮助改善便秘,还可以加速燃脂效率。

7:00~8:00,吃一餐营养健康的早饭

有一些人早上总是起不来,所以早上的时间是非常紧张的,根本就没有时间让自己去吃早餐。

特别是有一些人在减肥期间认为不吃早餐能够帮助减少热量少物帮助减肥,实际上这样做反而会容易增加肥胖的发生风险。

所以建议大家在早上一定要选择去吃一顿营养早餐,这样才不会使身体里的水分和肌肉流失,否则就会容易带来易胖体质。

建议大家在每天早上7:00~8:00之间吃一顿营养健康的早餐,同时要保证热量摄入。

尽量保持热量摄取在全天的热量满足中占据30%,这样能够增强饱腹感,也能够减少午餐的摄入量,可以有效的促进脂肪燃烧。

12:00-13:00,吃一顿营养又减脂的午餐

在正常情况下午餐需要占据一天饮食总量的40%左右,对于减肥人士来说,男性的午餐热量要控制在700~780大卡左右,而女性的午餐热量需要控制在520~600大卡左右。

建议大家在中午的12:00~13:00之间吃一顿营养健康,有燃脂的早餐,可以有效的加速燃脂效率,也能够帮助大家轻松瘦。

建议大家选择午餐时一定要包含主食、蛋白质、维生素以及蔬菜,可以很好的满足对于营养物质的需求。

15:00,喝一杯美式咖啡,适当的活动一下

经过下午一段时间的工作,或许很多人都已经处于一个昏昏欲睡的状态了,此时身体里的新陈代谢效率也在逐渐下降。

在下午15:00左右,大家可以先放下工作,从自己的座位上站起来来回走动一下。

不管是抬抬腿还是伸懒腰,都能够让自己在这些小动作里消耗热量,进而能够提高燃脂效率。

若是大家能喝咖啡的话,尽量来一杯纯正的美式黑咖啡,这种咖啡不仅可以提神醒脑,增强工作效率,还可以促进新陈代谢效率,燃脂瘦身,消除水肿问题。

18:00~19:00,晚餐简单且健康

每天的18:00~19:00是吃晚饭的一个时间,建议大家平时在吃晚餐时尽量的早一些,这样才可以给我们的肠胃拥有一个足够的消化时间,能够避免影响到自己的减肥效率。

建议大家每天的晚餐热量不要超过550大卡,这样既可以减轻身体的消化负担,也有助于在睡觉时帮助大家燃烧更多的脂肪和热量。

20:00~21:00,饭后适当地运动锻炼

我们常说“饭后百步走,活到九十九”,饭后休息20分钟,适当的进行运动锻炼,不仅可以增强免疫力和抵抗力,延缓衰老,延年益寿,还可以帮助加速血液循环。

有助于提高身体的技术代谢效率,帮助燃烧脂肪,以此来维持一个完美的好身材。

04

减肥不想白费力气,这2个误区就得提前了解

误区一:减肥药减肥省心又有效

许多人既想减肥,但却没有毅力坚持一两天就会放弃,所以很多人都会把目光投向减肥药。

认为通过服用减肥药既不用克制饮食,又不用去运动,属于是非常好的减肥方式,如果你有这样的想法,那就大错特错了。

虽然有一些减肥药能够在短时间内帮助人们减肥瘦身,但是其中却含有有可能会损伤身体的,经常吃减肥药,不仅会使体重反弹,还会容易带来一些严重的副作用。

误区二:运动=出汗=减肥

许多人都认为运动=出汗=减肥,其实这属于是非常常见的减肥误区。

这种问题其实并不能够帮你减肥,运动前30分钟,其实消耗的都是自身的肌糖原,而这种物质只需要一顿饭就能够再次生成。

05

提醒:若想减肥,远离3种主食

方便面

方便面的烹饪方式非常简单,所以很多人为了省时间,就会选择泡一碗方便面来吃。

方便面不仅本身经过油炸以后热量很高,其中的调味品热量也很高,搭配在一起吃只会使自己的身材越来越胖。

肉包子

肉包子是很多上班族在吃早餐的选择,虽然很好吃,但是也不建议大家去经常吃。

肉包子看起来小小的一个,但是其中的油脂和脂肪含量很高,经常大量吃会容易增加肥胖的发生风险,还会容易给健康带来隐患。

油炸馒头

馒头属于是北方人民最常吃的一种主食,很多人吃惯了白馒头,便会选择将馒头拿去油炸。

虽然油炸馒头的味道很好,但是在加工的过程当中却加入了很多的食用油,高温煎炸会使馒头的热量翻倍,会非常不利于减肥。



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